[...] sos ale już na jogurcie, wiadomo nie dam rady wymienić wszystkiego, chodzi mi o to, że mam zamiar stopniowo przestawiać się z jedzeniem i zaczęłam ćwiczyć na stepperze 30-40 min i taki trening odchudzający ale obecnie daje rade go wykonać do połowy, chce głównie się odchudzić, nie być 'przypakowaną' ale czy jest szansa, że nawet nie do końća przy [...]
[...] 17 lat, 58kg, 171cm, na siłowni 5 mc bez większych rezultatów w masie, Mam pytanie dotyczące przerw między seriami. Wyczytałem, że w moim przypadku powinny one wynosić 1min. Na siłce ćwiczy nas trzech i każdy po koleji wykonuje wszystkie ćwiczenia i przerwy to jakieś 3-5 min. Raz ćwiczyłem sam i spróbowałem krótszych przerw to przy [...]
[...] 30g(odżywki mam dużo i chciałbym ją mimo wszystko pożytkować) 11.25 Jogurt 150g 8g białka (W szkole) 15.30 - 16.00 Obiad 125g ryżu + 100g piersi z kurczaka 1 kapsułka witamin Vita-Plex z Olimpu 1 kapsułka witamin Chela-Min z Olimpu 17.00 Jogurt 150g 8g białka 19.00 30g Białka DT po treningu, Mintaj/Dorsz z bułką lub chlebem 21.30 - Kolacja [...]
[...] przed obiadem lub treningiem. Czyli 3 kapsułki w podziale na dwa razy chyba. Tyle tylko, że trenuję na czczo, na orbitreku, przed śniadaniem. Czy mam zażyć jedną kapsułkę 30 minut przed treningiem (czyli budzik, zjeść kapsułkę i na 25 min. jeszcze spać), kolejną tuż po 40-60 minutowym treningu czyli około 30 minut przed śniadaniem i kolejną przed [...]
[...] i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - no i znowu jakieś owoce lub warzywa 3 posilek (kolacja) do 19 - serek wiejski 150g-200g 3%tłuszczu -2 kromki razowego [...]
no to jak wyżej. robię FBW pon. sr. pt ogólnie wszystko do przodu tylko brzuch zaczęło mi 'za mocno' zalewać. dołożyć bieganie powiedzmy we wtorek i w sobotę po 30-45 min? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: sezon żeglarski zaraz rusza. Dostęp do [...]
[...] czas? czy lepiej robić wszystko na spokojnie, robić np: 30 sekund przerwy dłużej (teraz to odpoczywam tak około 15 sekund pomiedzy seriami, a pomiedzy cwiczeniami jakies 2 min) podam taki przykład z mojego doswiadczenia ostatniego na sobie: 1 dzień. ćwiczyłem w miarę szybko (nieźle sie spociłem), uwinołem się ze wszystkimi ćwiczeniami w [...]
[...] essentiale 900mg ed przez 6 tyg, po cyklu hepatil 3 tabs dziennie przez 2 tyg.Gdyby cisnienie bylo za wysokie wlacze prestarium 1 tabletke dziennie. Oczywiscie do tego: witaminy(multitabs 36 - 2tabs, cynk(walmark - 2tabs dzennie) Dieta na cyklu: 3g bialka, 5g ww, 1,5g tluszczy( na codzien bialko spozywam min 2g) To chyba wszystko, dzieki
[...] jakoś to podzielić no i z jaką intensywnoscią ? Po treningu brzucha czuję mięśnie, ale jednocześnie wiem, że mogę zrobić drugie tyle serii, ale wiecej nie oznacza lepiej No i też nie chcę ćwiczyć brzucha po 25 min bo mój trening musi trwać max 1,5h z rozgrzewką staż 13 miesięcy, cel masa Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-18 20:26:55
[...] pytanie ;) Jezeli biore po treningu kreatyne 4 kap. i porcje gain bolica 6000 to moge normalnie popic tym gainerem ta kreatyne ??? czy jak to brac ? najpierw porcja GB a 30 min pozniej kreatyna?? "szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem" za szybkie odp dziekuje i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do 1 lipca muszę dojść do takich osiągnięć : Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) - x 24 Bieg na 1000m - poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50 m - poniżej 6,76 sek. Aktualnie drążek nachwytem 3 razy, 1000m 3:05 i 50m ~7,00sek. Mój plan treningowy to: Poniedziałek: Drążek ( jadę planem treningowym z podciąganie.pl) Wtorek bieganie (2 km [...]
[...] Od razu mówię, że pompek na maks w jednej serii zrobie z 35, podciągnę się może z 8 razy. Wymiary 190cm/90kg wagi, cele: zrzucić tłuszcz (w dni nietreningowe planuję jogging min. 45 minut), poprawić muskulaturę, niekoniecznie o masę, a o definicję/wytrzymałość/siłę. Nie odsyłajcie mnie do podwieszonych tematów i treningu domatora. Potrzebuję [...]
[...] poczytałem - niby w porządku, tyle że nigdzie nie mogę znaleźć jak dawkować przy tak intensywnych treningach, treningi na siłce trwają mniejwięcej 2,5h, piłka nożna 1h 45 min, na siłowni raczej tylko ćwiczenia siłowe, żadnych biegów i tego typu rzeczy, za to jak to w piłce to wiadomo. Teraz pytanie, jak dawkować to BCAA i kiedy brać, jest to [...]
[...] jak się ma mało białka w diecie) - jaka różnica czasowa musi być między wzięciem białka a xpanda Jak mam pogodzić :P treningi kick boxingu z braniem tego?? Mam zamiar w tygodniu chodzić na siłkę 3 razy i 3 razy mam treningi kb. ^^ w dni kiedy mam kb mam brać na czczo z rana i 30 min przed kb?? -co jeszcze :P proponujecie lub trzeba dodać do cyklu
[...] silowni biegam i plywam. Glownym piorytetem jest silownia. Aktualnie cwicze rok z mala przerwa planem na mase 3 razy w tyg. Biegam dla lepszej kondycji 1/2 razy w tyg 20-40min. Plywam dla przyjemnosci raz w tyg 50-60 min diete staram sie trzymac ale nie jakos rygorystycznie po prostu zdrowo. Tak wyglada moj tydz pon. Silownia plecy. Tyl barku. [...]
[...] moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. dzien godz Ponidzaiek 8.00 basen - 45min ciaglego pływania, 20 min sauna Wtorek 8.00 basen, 17.30 siłownia Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek 8.00 basen 17.30 silowania Barki+triceps Piatek wolne Sobota [...]
Witam, chciałbym poznać Państwa opinie na temat suplementacji w sportach walki. Dodam że sam trenuje na sucho robiąc w tygodniu 10 jednostek treningowych ( 2 treningi dziennie ) i mam dosyć duży problem z regeneracją mięśni po wysiłku. Trener polecił mi aby zaczął stosować suplementację podesłał mi także listę produktów ... Nie wiem czy to istotnę [...]
[...] w średnie paski smażymy. pod koniec smażenia dodajemy pokrojoną w paseczki cebulę, kukurydze, przecier pomidorowy, przyprawy. wszystko razem mieszamy i dusimy jeszcze ok 10min z tortilli wykrajamy koło wielkości miski foremki smarujemy margaryną ,dajemy tortille, gotowy farsz. wszystko posypujemy zieloną pietruszką i żółtym serem i wkładamy do [...]
[...] Klatka + Triceps Wtorek-MMA Sroda-Rano Boks (lekki trening 1h) Wieczorem Silownia biceps + plecy Czwartek-MMA Piatek-Rano silownia Plecy +Brzuch .Wieczorem boks Sobota-30 min bieg I robie tak 3 cwiczenia na partie ,4 serie (18-16-14-12 lub 16-14-12-10) Mam teraz do was pytanie.Jakie cwiczenia mi polecacie na dana partie ? Chce sie ogolnie [...]